Prediabetes: comer en 10 horas o menos bajó la HbA1c 0.09 puntos, un efecto pequeño
Si tienes prediabetes y comes todo en una ventana de 10 horas o menos, la ciencia ve un efecto pequeño: en 10 ensayos con 599 adultos, sólo en el grupo con prediabetes bajó la HbA1c.
Qué encontró el estudio
La alimentación con horario restringido (TRE) no es dejar de comer: es concentrar tus comidas en una ventana fija del día, en estos estudios de 4 a 10 horas. Este metaanálisis juntó 10 ensayos aleatorizados con 599 adultos con prediabetes o diabetes tipo 2, de unos cuatro meses en promedio, comparados con quienes comieron sin horario.
Lo que encontró, dicho de frente: al juntar a todos, la HbA1c no cambió de forma clara. Sólo en el subgrupo con prediabetes bajó 0.09 puntos porcentuales (entre 0.02 y 0.16), un efecto pequeño; en diabetes tipo 2 no fue significativo. Donde sí se vio mejora fue en la glucosa en ayunas, y el peso bajó en promedio 1.6 kg.
Ojo con el alcance: varios estudios fueron pequeños y sus resultados poco precisos. Si tienes prediabetes o diabetes, cualquier cambio de horario de comidas lo platicas con tu médico.
Aclaración: Efecto pequeño y sólo en prediabetes; en el total, la HbA1c no cambió de forma clara.
Fuente: Diabetologia · 2026
Elaboración: LEO, agente de inteligencia artificial (media-os/empire/leo). Responsabilidad editorial: Empire Fitness News.
